풀업/미용 저만의 엉덩이 운동 루틴

안녕하세요 시코 아가씨들 : )

일단 제 엉덩이 

전 정말 운동 전에는 굴곡 하나 없는

평범한 남자 엉덩이었고

타고난 분들에 비하면 보잘 것 없지만

그래도 운동으로 열심히 키웠어요 : )

 

사실 시씨 암캐들의 동반자 중 하나

바로 엉뽕이죠 

 

대부분 남성들은 엉덩이 굴곡이 없고

(물론 저도 그랬어요)

그래서 많은 시씨 암컷들이 엉뽕을 많이 입죠

근데 사실 엉뽕을 입고 박힐 순 없잖아요...?

그리고 가슴은 수술만이 답이지만

엉덩이는 운동으로 키울 수 있다는 것

 

일단 전 주 3회 엉덩이 운동을 하는데

엉덩이는 결코 홈트로 커지지 않아요

유튜브에 많은 몸짱 언니들이 엉덩이 홈트를 올리시지만

그분들은 기구 운동도 충분히 하시는 분들이니...

 

엉덩이는 무조건 기구 + 고중량이 답이에요

 

제 루틴은

1) 리버스 하이퍼 12회 5세트

 

이걸 몸풀기로 시작하고요

 

2) 힙 쓰러스트 12회 5세트 (중량)

그리고 엉덩이 운동의 알파이자 오메가 힙 쓰러스트!

힙 쓰러스트하면 고관절이라고 불리는

엉덩이 관절(?)을 사용하는 감각이 생기는데

고관절을 사용하지 않으면

스쿼트를 해도 허벅지에만 자극이 가요!

그래서 꼭 힙 쓰러스트 후 스쿼드 동작을 진행합니다

 

3) 닐링 스쿼트 12회 5세트 중량

닐링 스쿼트는 중급자 동작인데요

허벅지를 거치지 않고

엉덩이만 사용하는 스쿼트라

엉덩이에 도움이 많이 되지만

잘못된 동작으로 허리와 무릎이 나갈 수 있으니

처음 시작하시면 그냥 스쿼트를 해주세요 : )

 

4) 원레그 데드리프트 12회 5세트 (중량)

 

이 운동은 엉밀살을 채워주는데 효과가 좋아요!

 

5) 힙 어브덕션 12회 5세트 (중량)

힙 어브덕션도 엉덩이 운동의 꽃이랍니다 : )

헬스장에 기구가 없다면

이 운동은 밴드로 대체해주세요!

 

저는 이렇게 5개 운동을 루틴으로

이제 한 6개월 정도 되었어요 : )

 

그럼 우리 시씨 암컷들도 즐거운 운동 되세요 뿅